手机浏览器扫描二维码访问
第15章 训练计划（第1页）
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！拿出一叠纸来，刘昆在纸上快速地画了起来，一直画了十几副之后才停了下来。
然后又观察了赵烈一会，在纸上修修改改，最后确定了三副，递给了赵云。
赵云接过来一看，只觉得眼前一亮。
第一副是一个运动形象的赵烈，第二副是休闲形象，第三副是正装形象。
三个形象，无论是发型还是着装，给人的感觉是力量，简洁，活力等等很正面很男人的元素。
“着装方面现在不要求那么高，但一定要干净简洁，以后条件好了，出了成绩，有了一定的知名度，就一定要有档次的选择，这个以后再说吧。具体的形象课程我会通过视频来进行。”刘昆道。
“行，让刘老师你操心了。”赵云高兴地道。
“看他以前的照片，其实吧，要是减脂增肌真做到了，以他的气质和外形，做成适当的形象，再匹配恰当的人设，是有红的基础的，至于拳击方面我就不懂了。”刘昆笑道。
“这是训练计划，烈虎你看一样，这是我和刘教练、成教练制订的的训练计划，综合了减肥增肌和力量训练、体能训练，这里是技术训练，时间太短，所以量很大，能坚持吗？”涂刚递了几张纸给赵烈后道。
早晨五点起床，第一项就是长跑五公里，配速2分30秒。
他昨天的跑步时间已经达到了两小时，配速5，也就是两小时跑二十四公里，多半个马拉松的路程，比这个的时间要长，距离也要长，消耗热量也更多。
不过现在正式训练了，所以时间很重要，不能在跑步上面花更长的时间，而且长时间的跑步对腿部关节是有伤害的，所以第一项他是很认同的，现在他需要更多更细致更专业的训练了。
跑步之后是一刻钟的放松时间，然后是休息一小时，再然后是早餐时间，休息半小时后开始跳绳训练，短距离冲刺。
接着是空击和移动靶训练。
最后上午的训练就是实战了。
下午的训练有少量的深蹲卧推等器械训练。
不过重量小，次数也少，讲究的是身体负重状态下的快速爆发力。
也就是每一次的深蹲或卧推，都必须在最快的时间完成，这就能锻炼出肌肉的爆发力，也不减弱肌肉的灵敏性。
再然后是8到10组的力量和体能训练。
每一组都包括俯卧撑（负重），仰卧起坐，负重垂悬举腿，双杠平板，桥式锻炼，杠铃耸肩，仰卧负重举腿等近十种训练内容。
这些做完就到了晚餐时间，实际下午三点会有一次补充能量的餐点，主要是水果和蔬菜，补充维生素和水份。
休息两个小时后，晚上继续训练。
连续击打腹部，打重沙袋，身体协调性和步法训练。
总的训练内容多达数十项，力量训练，体能训练，减肥增肌训练，和技术训练掺杂起来。
一周七天，周末半天时间放松休息，从周一开始每天的训练内容都有一些小的调整，但训练量是一致的，保证了足够的热量消耗的同时，又达到了训练的目的。
每周减重55000克，一个月减重22公斤，两个月的目标是44公斤，在参赛之前至少要完成40公斤的减重。
当然，在减重的同时还要增肌，所以实际减脂要远超40公斤。
这样在参赛前，赵烈的体重目标控制在80公斤以内，刚才可以参加轻重量级。
两个半月的时间，要完成减脂增肌，还要恢复实力，更加完善专业的训练，说真的，训练内容真的很大，连制订计划的三个教练都信心不足，其他人刚才看了一下，全都脸色变了。
王牌赢家 病娇在上之余笙请多指教 都市最强捉妖小农民 龙飞的召唤师之路 大唐：开局被长乐骗了 民国军谍 星门十五之轨迹 末世灾变奇谭 洪荒之我是赵公明 当代野狼 超能联盟之和平精英 我的便宜总裁老婆 神帝宠妃：驭灵女神棍 神之任性 至尊战神奶爸 枭张千金 激荡年代之盛世农场 镜中诸天快穿之旅 武侠：武当山上，谢家剑皇 女总裁的私人神医
前夫高攀不起
前夫高攀不起本文已签约出版，质量保证，放心入坑容颜在一片羡慕声中，嫁给了林家二少。却不知，新婚夜，他就送给她一个奇耻大辱，让她无颜回门他在被逼无奈之下娶了容家大小姐。外界传闻，她是容家私生女，为了回到容家，她不惜害死了自己的母亲，才有了现在容家三小姐的身份。他以为她就是这么一个爱慕虚荣的女人。所以娶她进门，用鄙夷的态度等着看好戏。却没想到只等来她的漠视三天后，她作为律师，冷静自若的对他说，林先生，作为陈小姐的律师，我为我的当事人，控告先生对我当事人采取了强制胁迫的方法，希望达到违背被害人意志发生xìng关系的行为，也就是通俗意义上的所指的强jiān未遂！希望林先生能配合我的工作。他第一次知道世界上还有这种女人！她从不奢求自己的婚姻会被人祝福，因为在这一个爱情故事里，她永远是那个被诅咒的恶毒...
陈黄皮天降神婿
世人皆笑我窝囊，我笑世人看不穿蛰伏方能重生，隐忍只为守护触我逆鳞者，虽远必诛！...
农家小富婆
搜小说免费提供作者金元宝的经典小说农家小富婆最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临观看小说别人穿越都是公主王妃富贵命，柳圆圆倒好。一穿越直接穿越到河里去，差点没淹死。幸好一山里大汉出手相救，柳圆圆感激人家，加上前宿主是个可怜人。父嫌弃她是女儿身，后妈虐待她，逼她嫁给村子里面的瘸子。柳圆圆干脆住到救命恩人家去，打算报恩。带着山里汉发家致富，建设美好新生活。谁知山里汉也是不简单，一遭丑男变帅哥愣是把她宠上天。重点，这山里汉体力倍棒，倒腾的柳圆圆天天腿软。...
恶灵宝可梦
富江怎么会有这么可爱的男孩子，本恶灵竟然也会让步。丁成嘻嘻，我装的。富江？？？本书又名总是撞上恶灵但我一点不慌宠物小恶灵恶灵的灾难来了...
傲视天地
一位四百岁的天阶高手，重生回到少年时代。别看他现在很弱，但他心中记着无数的神功秘笈，拥有无数次出生入死的对敌经验别看他现在很穷，但他心中记着无数的珍贵秘方，知道谁会是未来某领域的宗师别看他现在无牵无挂，但他前世有许多帮助过他的朋友，受他仰慕的偶像，害过他的仇敌这一世，他要快意天下，报恩报仇。这一世，他要帮助师傅打造天下最强的门派。这一世，他要傲视天地！...
异能之欢喜人生
本书是现实生活与YY的完美组合，步步升级，爽快之中吐出生活的真味，八零后的都市生活，同样是那样的精彩。我欲平凡天不让！且看强大的异能给赵维东带来的欢喜人生。医学界评论赵维东是千年难遇的中医天才，他用卓越的才华点亮了智慧的人生。功夫界评论赵维东是力量和速度的完美组合，在他的拳脚下，泰拳跆拳道空手道拳击都会黯然失色，他让散打达到了功夫的顶点！体育界评论就连神都不会想到，一个中国青年男子能跑这么快，只有他自己能打破自己的记录，旁人只能为他呐喊和欢呼。上流社会评论此人名为中医，实为妖孽，如果对过去迷茫，对未来没把握，就让他算上一卦，虽然昂贵，却是物有所值。...