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乔瑟村在《为何疲倦》一书中指出:&ldo;休息并不是一事不做。休息其实就是修理。&rdo;即使只是短短5分钟的小憩,这种修理之后新生的力量已足以预防疲劳。棒球选手康尼。麦克也告诉过我,如果在赛前不让他睡个觉,整场球赛他都会无精打采。可是就算只睡5分钟,他也能生龙活虎撑完全场。
我问罗斯福夫人,她如何应付紧凑的白宫行事表。她说她习惯在会客或演说之前,先坐在沙发上闭目养神20分钟左右。最近我去访问过名演员吉尼。亚特,当时我注意到他的化妆室摆了一张行军床。&ldo;每天我都要躺下来,&rdo;他向我解释,&ldo;在每场表演之间睡一个钟头。我在好莱坞的时候,每天也都随时利用时间休息10分钟,一整天的精神就会好很多。&rdo;
爱迪生把他无穷的精力与耐力归功于无论何时想睡觉他就睡得着。我也曾在亨利。福特80大岁前夕访问过他,很惊异地发现他老当益壮,气色非常好。他的秘诀就是:&ldo;能坐的时候绝不站立,能躺的时候绝不坐。&rdo;现代教育之父何瑞斯。曼因也有这种习惯。在担任大学校长期间,他习惯躺在沙发上会晤学生。我就劝过一个好莱坞的电影导演使用类似的方法。他名叫杰克。夏特克,几年前来找我时,神容憔悴,一副透支太多体力的样子。他说他试过各种药方,可是都无效。我建议他每天休一个假。怎么做呢?每天和属下开会时,不妨轻轻松松躺在沙发上。
两年后再看见他,他说:&ldo;奇迹发生了,至少我的医生是这么说的。以前我在和其他人讨论时,总是硬板板地坐在椅子上,现在我都躺在沙发上,舒舒服服地开会讨论。我觉得好多了,每天多增加两小时的工作量,而且不感到疲倦。&rdo;
当然,上述的方法未必对你适用。如果你是小职员,自然不能在开会时跟老板平坐平躺,不过你还是可以利用午睡时间好好休息一会儿。如果能回家吃午饭,顺便小睡10分钟,那就更好了。
再退一步说,就算没有办法午睡,利用晚餐前睡一个钟头也大有好处。在六七点钟时睡一觉,再用晚上6个钟头的睡眠,全部7小时的睡眠抵得上一觉到天亮的8小时,你就等于多出一小时清醒的时间。
一个纯靠体力的工人如果多一点休息,就能多做一点工作。贝勒汉钢铁公司的管理工程师弗德瑞克。泰勒做过一个实验:他发现工人一天搬了12吨半的生铁就累得筋疲力尽了,于是他做一番科学研究,参考过所有疲劳因素,然后宣布工人每天的工作量不应该是12吨半的生铁,而是47吨。他认为他们应该有四倍的工作量,而仍不觉得太疲倦才对。当然,口说无凭,必须拿出证据来才算数。
泰勒找了一个工人施密特,要他定时工作,旁边有人提醒他:&ldo;现在搬起生铁上路??现在休息??现在上路??休息。&rdo;
结果呢?别人仍然搬12吨半的时间内,施密特搬了47吨。此后公司根据这个原理安排工人的作息,果然增加不少工作效率。这就是赶在疲倦前先休息的好处所在,让你没有疲备的机会,而你每一天也可以增加一小时的清醒时间呢!
人为什么会疲倦呢?
让我先告诉你一个语不惊人死不休的事实:单是心智工作并不能让你疲劳。听起来好像是有点荒谬,但是几年前,科学家曾做过实验,想知道人脑可以支撑多久不觉得疲劳。没想到结果令他们大感惊奇,他们发现血液经过活动中的大脑时,一点也不疲劳!而如果你抽取劳力工人的血液,会发现它充满了&ldo;疲劳毒素&rdo;和其他疲劳产品。换了是抽取爱因斯坦的血液,即使是在他工作了一天之后,也看不见疲劳毒素。
在大脑的工作范围内,它的效率从开始到结束都是一样的。大脑不会疲倦。那么你为什么会疲倦呢?
精神病学家认为人的疲劳是因他的心理态度产生的。英国最著名的精神病学家海华德医生说:&ldo;疲劳的主要原因出自我们的心理态度,纯粹因为肉体而引起的倦怠并不多见。&rdo;
美国另一位精神病学家布利尔医生甚至更进一步,&ldo;健康的伏案工作者之所以会疲劳,百分之百是由于心理的因素,也就是我们所谓的情绪因素。&rdo;
到底是什么情绪因素使伏案工作者疲劳呢?喜悦?满足?不,当然不是!只有无聊、憎恶、无力感、烦恼等等情绪才会打击这些伏案工作者的士气,减少他的工作绩效,让他头痛欲裂地回家去。对,因为情绪造成心理紧张,你才会疲惫。首都人寿保险公司在公司的宣传册子上提到疲劳时说:&ldo;辛苦的工作本身引发的疲劳,只要饱餐一顿,好好休息就可以恢复精神了??烦恼、紧张和沮丧才是疲倦的三大主因。当你归疚于劳力或劳心的工作时,事实上这三种情绪现象常常才是真正的罪魁祸首。记住一件事:紧张的肌肉就是在工作的肌肉。放轻松点,把精力储存下来,用在更重要的事情上吧!&rdo;
现在就暂停一下,且想一想,你在阅读这些字句时,是否沉着一张脸?你的眼晴酸涩紧张吗?你是不是轻轻松松坐在椅子上?还是硬撑着肩膀?你脸上的肌肉紧张吗?除非你全身都松弛下来,否则就在这一会儿,你就在制造肌肉紧张。也就是在制造疲倦!
为什么我们在从事心智工作时会制造不必要的紧张呢?乔瑟林说:&ldo;我发现最主要的关卡在于大众普遍认为,用心工作需要一种努力的感觉,否则似乎就不可能做好。&rdo;所以我们在集中精神的时候才会沉着一张脸,挺直腰杆,硬撑肩膀。我们号召全身的肌肉尽量&ldo;努力&rdo;,但是它们帮不了大脑的忙。
这种紧张疲劳有可有解方吗?有的,就是轻松!轻松!再轻松!学习在工作的时候尽量放轻松。
简单吗?不简单。说不定你得改变一生的习惯。不过那是值得的,因为它可能为你带来另一个新生命。威廉。詹姆士说:&ldo;美国人的过度紧张和匆忙急迫都是坏习惯,就是坏习惯而已。&rdo;紧张是习惯,轻松也是习惯,坏习惯可以改,好习惯可以培养。
要怎样才能轻松呢?从心开始还是从神经开始?都不对,从肌肉开始。让我们来试试看吧!假设我们从眼睛开始,当你念完这一段后,往后靠,闭上眼睛,默默对你的眼睛说:&ldo;轻松、轻松,不要紧张,不要皱眉。轻松,轻松点!&rdo;反复念上一分钟,慢慢地念。
你有没有注意到,过了几秒钟,眼睛的肌肉就开始听话了,似乎不太可思议,不过就在那一分钟内,你已经掌握了轻松的秘诀。同样的方法可以用在下颔、脸部肌肉、脖子、肩膀,乃至全身。不过最重要的器官还是眼睛。芝加哥大学的艾德蒙。约克森博士甚至说,只要你能完全松弛眼睛的肌肉,就可以忘记你所有的麻烦了!眼睛之所以如此重要,乃是因为身体所消耗的精力中,有四分之一是做成了眼睛的燃料。也就因为如此,人们才会常觉眼睛疲劳。眼睛果真是会疲劳的。
名小说家维琪。波恩在她小的时候,有一个老人教给她一生中最重要的一课。那一回是她不小心摔跤,摔破了皮,老人好心扶她起来。那个老人原是马戏班的小丑,他在帮她掸去灰尘时告诉她:&ldo;你之所以会受伤是因为你不知道怎样放松自己。你必须假装自己是一只柔软的袜子,一只老得不能再老,软得不能再软的袜子。来,我教你怎么做。&rdo;
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