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第25章（第1页）
2跑的专门练习；
3原地快速高抬腿跑:10秒x3组
4计时跑:30ix4组，6ox3组
5立定跳远10次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男60kgx12次，70kgx10次，75kgx8次，80kgx6次，85kgx4次，90kgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1015次
周三:强度:小运动量:大
课任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3弯道跑:40x（68）次
4波浪跑:400x3圈x3组
5短助跑水平单足跳:20nx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:352跑的专门练习:
3高抬腿走:100米x2
4后蹬跑:100米x2
5垫步车轮跑:100米x2
6行进间加速跑:40米x460米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3负30杠铃弓步走:30x4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:30次x3组
5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）:左右各30次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
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刀出幽冥
一把来自幽冥的断刀，带来力量的同时，也带来了诅咒。每时每刻都在燃烧的灵魂，必须杀人吞噬灵魂才能维系生命，没人知道什么时候是尽头，从踏上这条路开始，就无法后退。刀出幽冥，死神临世。...
狐作妃为：王爷纵妻无度
顾念之从天而降，被风沐辰捡了个正着。辛辛苦苦养成了人。雪儿，我们成亲吧？不要，我不是你的心尖坎谁说不是？那你心心念念的念儿是谁？这兜兜转转原来都是你。摄政王爷极致宠，你想灵力，给你灵力，你要灵果，我去摘，你要奇珍异宝，我去抢。只求好好丫头快快嫁。情节虚构，请勿模仿...
末世江湖行
...
以武冲霄
一名科学狂人，来到了一个高武的世界，且看他如何在这武学繁衍到极致的世界之中，以武冲霄。下等修武炼精，中等修武练气，上等修武炼神，武至化境悟道。且，武道修行，不弃肉身，如舟行汪洋，以肉身为载，方可乘风破浪，而无能阻挡也。若修武艺，以气为基精气圆满，可破玄关，任督等闲，入得先天。元气充盈，神通立生真元为丹，遁地飞天，规则时间，羽化升仙。仙道飘渺，茫茫无际天地人仙，威能不凡，欲登天桥，以武冲霄。...
一胎双宝：禁爱穆总太危险
简介一场乌龙一夜缠绵，白倾寒本想复仇却被吃干抹净。十月怀胎被囚禁，还落得弃尸荒野的结果。命不该绝的她五年后携娃强势回归，手撕绿茶斗继母夺家产！情人？不，请叫我总裁夫人！总裁，那孩子跟你长得好像。像？那就是我儿子！爹地，妈咪都要跟人跑了！爹地不给力，萌娃来助力！...
上门狂婿
十五年生死历练的豪门阔少，因家族逼迫愤然离去，成为小城二流家族的上门女婿。遭受冷眼两年，那夜他打通了神秘电话，数年心血培育的势力悄然运作，赘婿崛起，谁敢阻我？...