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第四章 心理健康向坏情绪全面反攻（第2页）

女性面对“心病”时，关键是怎样去认识它，并且以怎样的心态去对待它。

现在不少女性只要心理有点疾病，就去寻求心理医生，其实心理上的一点小毛病就像感冒发烧一样，只要能认识到心理健康的重要性，就可以通过自我的调节来治愈。

学会心理的自我调节，每一个人都可以成为自己的心理医生。

当人能够很好地进行自我调节的时候就会发现，最伟大的心理治疗师就是自己。

当发现自己患有心理疾病时，女性可以运用以下一些方法进行调节：

（1）移情易性法：这种方法主要是通过调节自己的意志力和情志，转移和分散自己的注意力等办法来调节自己的情绪。

（2）发泄法：当发现自己的情绪不稳定、容易发怒、伤心时，最好的方法就是发泄自己的情绪。

可以去打篮球、打羽毛球、或者是游泳等，通过消耗体力，用疲劳来抑制不好的情绪。

有时候自己随着情绪的波动而悲恸哭泣，也可以达到心理治疗的效果，因为哭泣能产生对人体有益的激素，使人体能够反应协调，这样对心理的健康很有好处。

（3）自嘲法：在生活当中，人难免会遇到各种各样难堪和尴尬的场合，如果只知道一直埋怨和逃避，会使自己的心态越来越不好。

遇到这种情况，可以自嘲一下，通过自嘲，心里会产生一种平衡感，起到出奇制胜的效果。

（4）情志相胜法：这种方法主要是通过一种情志来抑制另一种情志。

比如，当人非常忧伤的时候，可以刻意地制造一种快乐的气氛，能使自己的心情愉快起来。

（5）激励法：给自己确立一个值得去完成的目标。

可以出去找朋友聊聊天；踏踏实实地干一份工作；参加一个使自己可以保持心情愉快的舞会。

在每一天的进步之中，寻求自己成功的经验和自信，然后再选择更高的目标去激励自己。

（6）遗忘法：生活当中有很多不如意的地方，但是人不可能整天生活在痛苦和回忆之中。

所以，应该学会遗忘，解脱自己的痛苦，可以使身心获得宽慰，从而激发自己新的力量，使自己的个性品质得到升华。

自制：与自我的角逐

自制是自我意志的体现，也是情绪、情感的体现。

当人懊悔、伤心、自卑、冲动和沮丧的时候就是缺乏自控能力的时候；而当人自信、平静、兴奋的时候就是自控能力强的时候。

女性要时常处在正常的情绪状态之中，这对于增强自制能力非常重要。

女性要想拥有幸福的人生，必须要控制好自己的情绪。

很多幸福的成功女性，她们往往都可以驾驭自己的情绪，而且可以成为情绪的主人；很多失败的人，多半是情绪的奴隶，因为没有自控能力从而导致失败。

当然，控制自己的情绪并不是压抑自己的情绪，控制好自己的情绪就是要让情绪为自己的人生服务。

要增强自己的自制力，首先就是要放弃控制。

这个听起来似乎有点矛盾，但是它却是增强自制力的关键。

自制力之所以成为许多人的心病，问题就出在“自制力”这三个字上。

自制力，具体地说就是自己控制自己，主要是针对人的内心来讲的，自己人为地在体内制造分裂，身体内的一部分想控制另一部分。

这样的内心会消耗自己的精力，使自己的意志力彻底崩溃。

所以，人要增强自制力，首先就是要放弃控制，要做到接纳。

其次，做简单的事情。

这是一个非常快速而且极具实效的方法，同时也是增强自控力的必用方法。

第三，要破除“生活逃避式想法”。

很多女性在增强自控力的征程中屡屡受挫，她们不禁感叹道：“为什么增强自控力如此之难？”

在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是：自我控制违背了人的本性。

英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登提到过，在每个人的潜意识中都存在着生活逃避式想法——“认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时的苦。”

正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使人们在增强自制力的路上走得格外辛苦。

第四，要停止批评自己。

人们常会因自己缺乏自控力而自责。

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