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第九章 孕前心理准备1（第17页）

2.脉搏不规律或急速跳动、训练后脉搏过慢、颤振、胸部砰砰直响或心悸、胳膊或咽喉疼痛或感压力休息，如果你出现下列症状。

如果症状持续，看医生。

3.运动过后一段时间心跳急速、呼吸极为困难、运动后恶心或呕吐、长时间疲劳。

4.腹侧刺痛（横膈膜痉挛）。

5.关节疼痛。

6.肌肉扭伤。

保持健康

几乎每个人只要每天运动——哪怕是轻度运动——都可以产生奇迹。

省力设施使我们的生活在许多方面都更为轻松，但减少了身体整体运动水平下降，造成一批亚健康人群。

缺乏运动的身体处于停滞状态、懒散、效率普遍降低。

但是这种状况可以纠正——很容易，甚至很愉悦。

没有必要一开始就从事强度很大的运动项目，事实上，这类运动肯定对身体不利。

经常运动才是改善健康状态的关键。

几种简单的运动——如下面所列——只要每天坚持，效果非常明显。

1两脚分开站立，两臂上举过头。

弯腰，两手触及两脚中间地面。

2两脚并立。

单腿屈膝抬起，两手抱于膝盖下方。

换腿，重复动作。

3两脚分开站立，两手放于身侧。

左侧弯腰。

换右侧，重复动作。

4左臂绕一大圈，先向前再向后。

换右臂，重复动作。

5坐在地板上，双后抱膝。

举膝抵下巴，还原。

坚持5秒钟。

6面向下平躺，两臂放于身侧，两腿并放。

如图所示，抬起上身和两腿。

7仰卧，膝盖弯曲，脚放地板上，两臂放于头上方。

两臂上抡，同时坐起，两手触脚趾。

8面向下躺，双手放于肩下。

身体推离地面，同时膝盖不动。

9仰卧，两腿并放，两臂放于身侧。

掌心向下。

一腿抬高，然后放下。

换另一腿，重复动作。

有氧运动

有氧运动可以增强心肺（心血管系统）功能和耐力。

只有灵活性运动和力量运动，对整体健康状态影响不大，还需要在健身计划中包括某些形式的有氧运动。

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