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第九章 孕前心理准备1（第19页）

许多运动用力重复，如台阶测试，也是有氧运动，只需连续重复多次。

体育运动

参加一项你喜欢的体育运动，可以提供经常运动所需的动力。

但是选定某项运动作为你健身计划的一部分时，你必须有一定水平的技术。

例如，如果你在网球比赛的大多数时间里只是不停地拣球，你得到的运动就很少了。

就大多数体育运动而言，培养必要的技术意味着参加培训班。

这些培训班通常包括训练活动：经常练习，这些练习不仅可帮你提高运动技能，还能使你更健康。

不论选择哪种体育运动，如果每周至少参加3次每次30分钟的强化训练，你的健康就会改善。

下面所提到的几种运动形式都特别适用于训练计划。

记住，不同的体育运动对你身体的要求不同，有些运动需要和别的运动相结合才能全面健身。

游泳

游泳可强化肌肉，增加柔韧性，培养耐力。

水阻挠着你前进，正是克服这股阻力的运动使得游泳成为非常有效的运动形式。

游泳特别适合于超重的人和患有背部或腿部疾病的人。

因为水支撑着你的体重，你可以充分运动而不会损伤肌肉或关节。

只有用力游泳时，游泳的运动效果才能出来。

用1.5分钟从普通游泳池的一头游到另一头，保持这个速度游15—20分钟。

变化游泳姿势以达到最大效果。

自由泳最适于锻炼耐力改善体形；蛙泳能增强上身力量；仰泳锻炼腹部、腿和上臂；蝶泳锻炼胸部、胳膊、大腿和肩膀。

武术

东方武术范围很广，从非战式的太极到进攻性很强的空手道。

所有武术都是非常好的选择，可以增强人的柔韧性和力量，只要你师从称职的武术教练。

攻击性较强的武术还可以锻炼你的耐力，因为这类培训班通常包含15—20分钟的相持训练。

球拍类运动

壁球所消耗的体力远大于网球和羽毛球，但任何一种球拍类运动只要经常性努力练习并掌握一定的技术，都可增强你的耐力。

转身和扭动动作可以增强你的柔韧性，但如果身体不够灵活，也可能会损伤关节和韧带。

还要小心肌肉发展不平衡：因为拿拍的胳膊运动量最大，可能比另一只胳膊粗壮。

滑雪

滑雪主要有两种形式：山坡滑雪（又称高山滑雪）和越野滑雪（又称北欧滑雪）。

由于山坡滑雪剧烈的短时爆发式运动与上山缆索吊椅上的休息和骑乘交叉，通常不能提供足够的持续的运动，不能帮你增强耐力。

但是，如果你的技术足以应付15—20分钟的持续滑雪，山坡滑雪仍可用作耐力训练。

山坡滑雪非常适合于锻炼腿部力量和柔韧性，特别是经常做滑雪前准备运动的话。

越野滑雪是所有运动中最好也是最费力的一项运动。

越野滑雪几乎锻炼了全身所有的大肌肉群；由于持续滑雪很长时间，这也是一项很好的耐力运动。

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