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第六十八章 步入正轨的训练（第1页）

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操场上，十圈4000米长跑结束，十几个来自高一高二年级的男生气喘吁吁地站在聂方平面前，双腿踉跄，排成的队列都有些歪歪斜斜。

“先解散吧！”聂方平看着面前的一个个已经东倒西歪的队员，声音淡淡道，“记住了谁要是坚持不住可以退出，不过，以后就都不用来了！”

秀水二中校田径队刚开始招人的时候还是蛮火热的，踊跃报名的学生也多，但短短几天枯燥乏味的跑圈折腾下，很大部分的学生都扛不住，退出了。

对于这种情况，聂方平也没有丝毫的挽留意思，学校的田径队和体校的训练队不是一个概念，主要还是兴趣为主，适当提供给学生一个选择。不过一旦退出，再想要加入就没有那么容易了。

刚跑完十圈400米的男生们听到聂方平的解散后，顿时一个个也都瘫软了下来，有些糙一点的也不管地上多脏，直接在跑道边缘的水泥地上坐了下去。

这时候也没有人离开，进行短暂的休息，然后很多的目光都开始集中在刚结束了两圈热身跑的叶钦身上。

他们要跑十圈，叶钦才跑了两圈，但此时没有人会觉得不平衡，因为大家都知道，叶钦的训练这个时候才刚刚开始。

聂方平也不理会其他没有离开的队员们，大家要看就让他们看，他巴不得其他队员天天看叶钦训练后能够打起精神来。田径队虽然不像什么篮球队足球队，会确定什么核心，但有一个旗杆树立在前面，对于他带其他队员能起到正面的效果。

“叶钦，准备开始了！”

聂方平走到了已经热身完毕的叶钦身边，翻了翻手里的一个训练计划教案，“你今天是身体耐乳酸和技术训练。”

叶钦的训练方式和其他队员现在有区别，在聂方平制定的训练计划，很多已经开始朝职业运动员靠拢。

场边叶钦听到聂方平说起训练计划，只是微微蹙了下眉，其他围在旁边的队员听到后却是轻吸了一口凉气，一个个只感觉自己后牙槽都在疼。

他们好多都看过叶钦现在的训练计划，几乎没几个看到后不感到害怕的，如果是要按照叶钦现在的训练计划来，估计剩下的田径队里这十来个人还得跑一半。

周一，速度与技术，8x200米（每组要求时间在30秒以内）；

周二，速度与技术，8x100米（每组要求时间在12秒2以内），4x200米（每组30秒以内）；

周三，耐乳酸和技术训练，2x450米（每组要求时间在57秒以内），2x200米（每组28秒以内），4x40米短距离冲刺；

周四，耐乳酸和技术训练，6x300米（每组要求时间在42秒以内），4x40米短距离冲刺，2x（300米+100米）混合跑，2x200米（每组30秒以内）；

周五，速度与力量，5x100米（每组12秒2以内），5x60米速度跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉，辅助拉伸等；

周六：45分钟放松跑；

周日，休息、恢复；

这个训练计划看着好像强度不算特别大，似乎谁都可以接受，但真的只有练了才知道有多累人。而且这些都是每天傍晚下课到晚自习在这中间两个小时要完成的训练。而且每个训练项目，都是有着严格的时间限制。

不要说别的，8个200米和5个300米的速耐训练比一般跑个一万米都要累人，每组间隙的休息时间都是几十秒到几分钟不等。这中间还夹杂着各种一般力量，专项力量的训练项目，收腹跳，踩橡皮筋，摆腿练习等等。

而且这些还是最开始的训练，不包括固定的两圈800米固定热身，具体的训练情况，聂方平还要视叶钦身体承受能力和学业上的平衡等方面来考量。

叶钦的训练计划，校田径队的众人也可以跟着一起加入，这一点聂方平并不阻止，有时还会鼓励一下。不过在场众人里，除了李建超和刘一祯两个高二的体育生一周有偶尔跟着练两次，其他人在规定时间跑完了10圈之后，真的是敬谢不敏。

他们当前每天十圈健身跑比起叶钦的训练计划真的是太轻松了，当然大家也都知道这是刚开始，后面肯定会逐步加大强度。

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