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21 秋天的养生与保健（第1页）

“管遵惠针余笔谈（..）”！

21秋天的养生与保健

秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。秋天的养生与保健应注意以下几点。

早睡早起

秋风乍起，气候干燥，而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

滋阴润肺

秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺的补品和药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

振奋精神

秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜从事平素所喜好的事物，随意喜乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。

调理饮食

秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少食用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热证。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，补充大脑神经元所需要的能量，可消除抑郁情绪。蜂蜜具有清热、润肺、止咳等功效。蜂蜜中含有多种无机盐，丰富的果糖、葡萄糖，维生素C、K、B

1

、B

2

，及多种有机酸和有益人体健康的微量元素如铁、钙等，是老年人秋季滋补佳品，可适当服用。

秋凉宜冻

俗话说：一场秋雨一场凉，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防秋凉感冒。但为了提高中老年人对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，可逐渐锻炼和适应“秋冻”，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”，增强体质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

郊游登山

秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩率增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

（《健康时报》1995年10月15日第582期）

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