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36 中老年人恢复精力九法（第1页）

“管遵惠针余笔谈（..）”！

36中老年人恢复精力九法

现代人工作节奏快，易造成个工作和思想上的压力；中老年人由于某些组织器官的功能开始有所衰退，易产生疲劳。现提供九种恢复精力的方法，供您选择试用。

（1）做深呼吸：

当您持续工作感到疲倦时，可走到窗前做10～15次深呼吸。缓慢吸气，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢呼出。深呼吸可以去减慢心跳速度，减少神经压力，降低血压。

（2）沉思：

找一个安静的地方，然后舒适地坐着，放松，闭上眼睛，想象绿色大草坪，或茂密的森林，摒弃杂念，宁静沉思。

（3）缓慢伸展运动：

可缓慢扩胸或挺腰。如果身体状况较好，可以双手或膝盖着地，然后慢慢地，和缓用力把背弯成弓形保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把手放在大腿中部，然后慢慢弯腰，保持10秒钟再放松，可重复2～3次。

（4）啜热茶饮料：

在您繁忙工作间隙，沏上一杯茉莉花茶或乌龙茶，趁热慢慢啜茗，齿唇余香，心旷神怡；或泡上一杯热咖啡，品尝回味，定能使您顿感精神为之一振。

（5）顺应生物钟

：每人都有自己的生物钟和生活习惯，如有些人早晨精神旺盛，有的人晚上精力好。找出你的“黄金时间”，把你的重要工作留到你的“高能量时段”，就有可能事半功倍。

（6）少食多餐：

每天5～6顿，每顿少量，有利于血糖保持稳定；少吃富含脂肪的食物，如肥肉、冰淇淋等，因为消化这些食物，需要的时间长，肠胃血液供给需求较大；而对大脑的供血会相对减少，人易产生疲倦。

（7）冬季晒晒太阳：

阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。长时间没有充足的阳光，有的人有可能罹患“情感性精神病”，引起“疲劳性抑郁症”。

（8）养成适宜的姿势：

保持身体平衡的姿势，不易产生疲劳。站立时要保持头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背挺直。坐在计算机前工作，眼睛应与屏幕的中间在同一水平行线上，不宜持续工作时间过长。外出时注意鞋的舒适，行走后要及时卸下身负的物品，则易恢复精力。

（9）调节睡眠：

如果周末睡得很晚；或连续几夜没睡好，感到疲劳身倦时，则需增加午憩半小时，晚间准时上床睡觉，调节睡眠，恢复生物钟常态。可使体力尽快恢复。

（《云南老年报》2005年10月31日第1610期）

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