手机浏览器扫描二维码访问
第25章（第1页）
2跑的专门练习；
3原地快速高抬腿跑:10秒x3组
4计时跑:30ix4组，6ox3组
5立定跳远10次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男60kgx12次，70kgx10次，75kgx8次，80kgx6次，85kgx4次，90kgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1015次
周三:强度:小运动量:大
课任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3弯道跑:40x（68）次
4波浪跑:400x3圈x3组
5短助跑水平单足跳:20nx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:352跑的专门练习:
3高抬腿走:100米x2
4后蹬跑:100米x2
5垫步车轮跑:100米x2
6行进间加速跑:40米x460米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3负30杠铃弓步走:30x4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:30次x3组
5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）:左右各30次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
星际男神都爱我 我带着盛世美颜穿成了炮灰 狂探(下) 我家娘娘心宽体胖 网恋吗，我女装巨巨 孤独患者 星际灵厨直播日常 朕的后宫竟被穿成了筛子 大力郎君的古代养家之路 美强惨垮起了脸[快穿] 街角 万人嫌师兄重生了 庶子功名路[科举] 星际食人花修仙指南 姜琬的古代科举青云之路 咸鱼的山川风物志 不想当攻的Beta不是好受 说好的只是联姻呢 小娇包 宋朝小食店
擎天战神秦九州
一代战神秦九州重归都市，为弥补遗憾，搅动风起云涌，以不败之资横行四方，诸天震颤。...
校园逍遥高手
高手从来都是寂寞的，可是我却想做一个逍遥高手京城世家子弟楚修为了逃避家族逼婚，远走他乡，哪里想到却因此卷入了更多的桃花之中各色美女与他纠缠不清，就连那霸道的未婚妻也是不远千里追来面对这等桃色劫难，楚修只有一个念头我想回家！各位书友要是觉得校园逍遥高手还不错的话请不要忘记向您...
九世战神
一个从远古就活到现代的人，他曾经去过西方当耶稣传教，也曾化身达摩祖师一苇渡江，第七世收了个弟子叫张三丰，第八世有个小弟叫郑和，和阿基米德讨论过数学，和达尔文探索过生命进化，当过皇帝国王，全世界到处都有他的影子，当他再次苏醒，将携滔天之势王者归来！...
天逆穹苍
昔日威震诸天神域，万世轮回后惨遭灭门！残酷的诅咒，万世的仇恨，谭云立志，不再沉沦！为了挚爱亲人，从此一步步踩着仇人的尸体超越巅峰！逆天杀戮，纵横万界，唯我至尊！...
王爷坏坏：一口吃掉小王妃
还来？一夜酣战，某女精疲力竭。夫人说双修好，爷理当日夜操练，助夫人修行！妖孽腹黑一笑，欺身而上。天才少女穿越古代，渣爹不疼，后妈不爱？那就全部扫地出门！极品亲戚排着队想要她的命？无妨，泼过来的脏水她就烧开了泼回去，烫死一个是一个。传闻，国师大人冰肌玉骨，与之双修可达天人境界。某女遂深夜翻墙，压倒国师双修吧，国师大人！...
萌宝来袭，苏先生是女儿奴
三年后温迟带着两岁半的萌宝归来，与孩子的亲爹苏烨重逢，苏烨是个炒鸡女儿控，两人开启女儿宠爱争夺战的同时，温迟脚踩后母，打脸绿茶妹妹。情节虚构，请勿模仿...