手机浏览器扫描二维码访问
第五章 真是见了鬼求收藏求推荐（第1页）
阿里汉并没有立即处理这件事。
毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。
董方卓行不行，还有待考验，比利时甲级联赛的水平确实不怎么样，就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中，他们也能够进球如麻。
至于其他的关系？
就更加要慎重了……
这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现，如果到时他的表现依旧出色，入选也就顺利成章了。
阿里汉思考这些的时候，额头一直在冒着冷汗。
作为中国队的主帅，
心，
真特么累……
※※※※
可是，
董方卓很安静。
从再次被弗格森赶回了安特卫普，他就只有以下三个目标。
1、努力完成十个进球的任务；
2、像C罗一样刻苦训练；
3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。
为了让这三个任务能够顺利完成，他给自己制定了详细的训练计划。
未来的五个月，他只有踢球、训练，和睡觉。。
看着长长的训练时间表，董方卓感到很满意。
他的字不好看，
但写得很认真，看起来规规矩矩。
这，
是一种态度。
6:00AM起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6:30AM早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30AM在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00AM30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30AM健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，7080RPM速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00AM补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30AM热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00AM有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30AM4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45AM听主教练的战术讲解。
12:00PM最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30PM放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00PM午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00PM午睡半小时到一小时。
3-5:00PM看球员和比赛的视频。
6:00PM晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
7:30PM室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
末世之异能进化 特警为后：误惹妖孽七皇子 抗日之超级兵王 铁血残明 萌宝助攻：总裁爹地快快追 穹武帝子 罗刹毒妃：战王宠妻请节制 妈咪好甜：爹地诱妻超给力 王爷，王妃在玩高科技 农家小寡妇：带着包子种种田 总裁，夫人又征婚了 替身娇妻宠不够 傲月天章 我的美少女大人 灵脉傲神州 田园萌宝：农家俏厨娘 天降萌妃：禁欲王爷，好闷骚！ 唐朝小书生 抗战之狙神系统 凉少，你老婆又跑了
太古武尊
一封书信，让世界掀起滔天巨浪，一座古墓，成为亿万修士永恒的向往，阴谋跌宕，情仇过往，怎奈世界是个谎！纵有倾世佳人在侧，何以远方？...
招魂师
...
今夜无眠
今夜无眠作者金水今夜无眠txt下载我曾经是一个瞎子，当重获光明之后，我还是想当一个瞎子，因为我有不能说的秘密。...
重生为虚拟歌姬的那些事
我会悄悄来到你的手机电脑里，为你带来快乐。 我叫楚歌，我是一个虚拟歌姬。因你而存在。本站为书迷更新重生为虚拟歌姬的那些事最新章节，查看青冥水所撰魔法重生为虚拟歌姬的那些事的最新章节免费在线阅读。...
医品圣手
...
民国小商人
（架空民国，更新时间在晚10点30左右）一北地白家，百年豪商。家主白容久冷情冷性，直到有天动了凡心，养了一个人。九爷放话出去，就算是他死了也轮不到别人碰一根手指头，生是他的人，死也要跟着他去。可一直等到白容久真死了，谢璟也活得好好的，他家爷把路给他铺得顺顺当当，足够他在这乱世继续生存。守墓十年，谢璟一睁眼又回到少年时，乱世未至，一切都还来得及！二谢璟回到十三岁那年冬天，那曾是他最难熬的一年，但现在却尽数扭转。九爷提前圈养小狼崽，手把手教他。养在身边的小孩一转眼长成玉树临风的少年，只一双眼睛和幼时一样，见到他就格外的亮。许多年后，九爷问小谢你怎么对爷这么好？谢璟道因为这世上除了爷，再也没有人对我这么好。九爷又问那你知道，爷为什么只对你好吗？谢璟耳尖泛红知，知道。谢璟是从那一封情书知道的，全文只有十个字，像极了九爷一贯的霸道南风未起，念你成疾，不医。那人却不知道，谢璟从十余年后而来，对他思念入骨，岁月难医。三小剧场某日，九爷教导严厉，小谢甘之如饴。旁人他在骂你。小谢正色九爷待人和善，从不骂人。旁人他今天骂人我都听见了！小谢因为他们老惹爷生气。旁人？？？另一日，谢璟使手段为九爷拿下三家铺子。旁人你可能不知道，小谢其实也挺有心机。九爷胡说，全天下没有比他更天真的人了。旁人？？？年上宠甜，两人互相有一万层滤镜→腹黑偏执大佬圈养小狼崽，没想到家养小狼崽变乖，携手在民国发家致富两口子苏苏苏爽爽爽的故事，强扭的瓜也可甜了。下一本预收文题材重回90年代在老家开农家乐的悠闲日子修真之大佬他重生了我在虫族讨生活我在异世上学的日子鲛珠（驯养一只鲛人）龙族rua崽的快乐你不懂包含不限这些，新配方老味道→包甜，感兴趣的话可以点作者专栏小甜饼提前收藏一下，360度猛虎扑地式拜谢！其他几本完结文重生竹马养成回档1988回档1995好好谈恋爱小甜饼合约夫夫姜饼先生穿书小锦鲤追男神住在男神隔壁穿书立意侠之大者，为国为民...