36酷文小说

手机浏览器扫描二维码访问

第87章 三人烤肉宴（第6页）

在烤制过程中肥肉会因为高温变成油，滴在炭火上再烤到肉里去使致癌的主要因素，所以在选肉的时候应以瘦肉为主、少选肥肉。如果担心全瘦肉会影响烤肉的效果，可以再烤架上方一层锡箔纸，戳些小洞让脂肪滴下去而不会被在此烤到肉上。

吃不胖的饮食方法有两点：

注意卡路里的摄入，不可过量;

营养均衡，代谢良好。

按照上述两点来说：吃烤肉当然不能多，吃的刚刚好不会胖也是很有可能的。食材本身可能会导致肥胖，只要我们控制好量，再配以其他食物的组合，吃不胖完全又可能哦!常见的烤肉多以炭火烤为主，卡路里较高的肉在经过高温烧烤之后，卡路里也有所下降，所以吃烤肉不发胖，绝对有可能!

肉的营养与瘦身功效

肉是人体的必须品。含有丰富的蛋白质、铁等矿物质，还有维生素B1（糖类代谢的必须物），维生素B2（脂肪代谢的必须物），肉还是人体能量的来源。

当然，肉没有碳水化合物、食物纤维、维生素ADEC等其他营养元素，但是当肉与其他蔬菜一起搭配食用的时候，这些营养元素能更好的吸收到体内，同样也可以控制肉里脂肪过多所带来的不利状况。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

每日肉的摄入量

考虑营养均衡和卡路里的适度的因素，每日肉和鱼类食品的摄入量为100g最佳。在吃烤肉的时候，摄入量肯定过多，所以需要调整吃烤肉前后的饮食。（100g的量可以根据烤肉店的菜单来计算）。

烤肉的卡路里是多少

根据肉的部分不同，所以卡路里也不同。通常来说，内脏部分的卡路里要低于其他部分。

烤肉吃不胖的五大要则：

a.搭配食用大量蔬菜

在烤肉之前，烤肉店会赠送辣白菜、海藻等小菜，一定要吃。如果想要搭配烤肉点一些小菜的话，也尽量要点蔬果类的。

在吃烤肉过程中，店家通常会赠送一些生菜，用来包肉吃。这是在烤肉中最重要的环节，请一定要大量食用生菜。虽然很多朋友喜欢占烤肉酱吃，但是小编建议，一定要采用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不够的话，烤肉店也会专门有蔬菜拼盘，以配合“菜包肉”的吃法。

b.不要喝酒

除了肉可能导致肥胖外，烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。啤酒、甜鸡尾酒一定要拒绝。

c.不要吃相同部位的肉

肉的部位不同，含有的卡路里也不同。

内脏的卡路里要低于其他部位。

请选择多种不同部位的肉食用，而且也不要吃同一种肉。

d.主食宁搭配饭，不要搭配面

很多人在吃烤肉的时候不吃主食，这并不利于营养均衡，最好选择一种主食，从瘦身的角度看，拉面卡路里含量高，搭配米饭或汤类食物最好。

e.严格控制甜点

烤肉吃完后，烤肉店通常会送你一下水果、甜点、冰激凌，甜点类对于减肥的人群来说最好是一口都不要吃的，可以食用大量水果。

喜欢纯白夜曲（）纯白夜曲。

开局和美女大明星互换身体  师妹表白不成想要囚禁我  网游：重生之完美神域  快穿：这宿主能处，揍女主是真上  被绿后，获得十倍返现系统  诸天重生者开局娶爱丽丝  娇缠【重生】  让你给师父养老，咋师父给你送终  背景不断变化，实力一直变强  不羁邪神  报告Boss，那个配角怪好看的  红警，AI助我玩转生化末世  人武尊  妻子隐秘：背叛的代价  我可以，我能行！  六个怨种穿越虫星  救命！只想寿终正寝却拿错了剧本  凤凌雪  端木燕：人在铠甲勇士，开局成神  碰瓷在大汉帝国