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“感觉身体变结实了,体重上涨?担心练成一身肌肉的样子?”
今天一开始,纱仓响就一脸绝望的向韩轩哭诉,经过这几天的健身,她的体重不但没有降低,还涨了一斤!
“对啊,再这么下去,我不会练成生物课本上的那种蛋白质女王吧!这也太可怕了!”
韩轩一脸哭笑不得的看着纱仓响,还蛋白质女王呢,你这才练了多长时间,开没开始长肌肉都是个问题,还担心这个。
“没事的哟,这是因为同等体积下,肌肉的重量比脂肪的重量要高很多。因此,即使是体重相同,肌肉多的人身材会更加精炼哦。”
奏流院朱美在一边安慰着纱仓响,想要打消她的挫败感。
“当然也有这方面的原因啦,但是更多的其实是另外一个原因。”
韩轩摊了摊手,奏流院朱美说的确实没错,但那是在健身一两个月之后才会出现的情况。现在,还没到那个时候。
“其实,如此短时间内的体重上涨,第一个原因是新的运动习惯会给肌肉组织带来压力,引起微小的肌肉撕裂(microtrauma)和微微的发炎。身体为了加速恢复,会在撕裂的组织周围储存一些水分,导致轻度水肿。这是一种治愈反应,会让身体水肿、体重上升。”
“第二个原因是,一个正常饮食、60-70kg的人体内一般有500g左右的肌糖原,每1g的肌糖原要带3g的水,总共500x(1+3)=2公斤。
运动之后,为了适应运动量的增加,身体就会储存平时2倍甚至更多的肌糖原,以应对下一次的训练,这也导致了体重的上升。
当然,随着肌肉越来越习惯于锻炼并且效率更高,他们只需要更少的肌糖原来维持相同水平的能量输出,因此,体重会在开始运动的几周或一个月内,失去最初的水重增加。这段时间你的体重也会逐步下降的。”
韩轩详细为两个人解释了体重上涨的这个问题,也打消了纱仓响心中的疑虑。
“所以,继续坚持吧。接下来的一个月内,你的体重一定会大幅度下降的。不仅如此,因为你一直在跟着我上塑形课程,你的身体线条也会更加优美,”韩轩冲纱仓响眨了眨眼睛,“也就是说,你的身材会变的很好,前凸后翘哦!”
“吆西!”
听见韩轩的话,纱仓响眼中爆发出两团巨大的光芒,“我一定会坚持锻炼的!”
“好!就是要这个干劲!”
看着纱仓响,韩轩“嘿嘿”一下,“那么开始训练,今天,我们主要练背!”
韩轩可不会在训练上跟她们客气,这一节课上下来之后,直接把纱仓响之前爆发出来的热情消耗殆尽了。就连奏流院朱美,也只有靠在椅子上喘气的劲儿了。
“行了,去换衣服吧,”看着半死不活的两个人,韩轩拍了拍手,“一会儿来蛋白粉吧,我请你们喝我调的蛋白粉啊。”
“蛋白粉?”
一听到有吃的,纱仓响立马抬起了头,“好喝吗?”
“当然,”韩轩竖起了大拇指,“我调的蛋白粉,那可是一绝。休息一下就赶紧来,一定要在【黄金三十分钟】内来哦。”
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