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“你看!无论是赛制的设置,还是战术的选择,体能,都是我们这个阶段比赛的重中之重!所以,我才建议三爷,将我们的训练重点,放回到基础训练!只要基础打扎实了,我们才有可能施展我们的技术动作……否则的话,体能赶不上,一切技术动作都是白搭……”
何西蒙一方面以理服人,一方面利用三爷的主教练权威以势压人……
第一项体能训练,何西蒙带头,领着全体队员绕着篮球场跑35圈!标准球场跑一圈是86米,35圈的距离大概就是3ooo米。这3ooo米既是一个体能训练,其实也是一个热身。跑完之后就是压伸运动,让身体彻底打开,防止运动伤害。这些都是基础的基础。
第二项快攻训练,才是今天的重头戏。
何西蒙今天带大家训练的是“三线快攻”。顾名思义,12位球员分成三线,每线四人,分别站在左侧底角,中间篮下,右侧底角三个位置。
训练开始,左右两侧底角的球员,率先开始发动。一边跑动一边回首,准备接应中路球员的传球。这个起始动作,就是模拟对手投篮不中,大中锋拿下篮板之后,交给控卫推进,左右两侧的锋线第一时间开始突进。
中路的球员将篮球分给右侧突进的球员,右侧的球员接球之后,控球转中路。中路的球员传球之后,贴着右路走,补充右侧的位置,保证冲击到前场的时候,左右两路都有策应的人。
中路持球的队友,推进到三分线之前,再将球传左路突进的队员,左路的球员接球之后完成突破上篮。
这一个全场的跑篮训练,要求三位球员同时突进,突进过程中,还有战术跑位和战术配合。
相当于同时训练球员们的体能,传控球,运球推进,还有最后的上篮。
在nBA联盟,尤其是喜欢打快速反击的球队,三线快攻训练,基本上是每天的必修课。
球员们三个一组,三个一组,循环往复,不断跑篮,直到有球员向教练组主动讨饶,实在是跑不动了……
一般而言,首先讨饶的,都是内线大个子球员。因为这个训练动作,对于锋卫线的球员而言,相对友好。
能下快攻,基本上是所有锋卫球员的必备技能。
但何西蒙要求诸中的几个大个子球员也要一起参与,一方面是锻炼他们的体能,另一方面是增加他们与其他球员之间的传切配合。
等到秦锐和封辰率先提出“跑不动”“受不了”的时候,何西蒙同意两人先下场休息,去场边做一下基础性的内线脚步训练。
秦锐和封辰下场之后,然后就是颜辉和祝凝振。这四人,基本上就是诸暨中学的四大内线。
场上还有8人,王羡、张镇鹏、皇甫衍麟和付心远,倾向于打锋线,何西蒙、唐晨锋、陈峰和明翰飞,则主要打后卫。
对于锋卫线球员,何西蒙的要求更加苛刻,至少比内线球员多跑了五组,何西蒙才让所有人停下来。
人停球不停,休息的间隙,何西蒙让每人抱着一个球,在场上做最简单的运球训练,调整呼吸,然后准备下一项训练,也是今天的最后一项训练:实战对抗!
实战对抗,何西蒙没有按照首发和替补来分,而是将全部球员打散,尽可能将两队的实力平均。
颜辉带一组,何西蒙自己带一组。
张镇鹏,何西蒙将他放在了颜辉组那边。
颜辉、祝凝振,张镇鹏、明翰飞和陈峰一组。
秦锐、封辰、王羡、唐晨锋和何西蒙一组。
皇甫衍麟和付心远一边一个,随时准备替补登场。
原本的分组对抗,大部分时间,大家都在嘻嘻哈哈地玩,充分“享受”篮球的乐趣。
但是现在的何西蒙既然坚定要走全国大赛的路线,显然是不可能让大家再嘻嘻哈哈摸鱼了……
“跑起来,跑起来!反击的速度再提起来……”
“唐晨锋,接球……”
“漂亮!好球,就这么打!”
“来来来,快速回防!不要进完球就放松,必须时刻警惕对手的反击……”
皇甫衍麟和付心远原本以为这半个小时,两人会在饮水机旁边度过。结果,不到五分钟,就有场上的队友申请下场休息……
短短三十分钟的全场对抗训练,阵容轮转非常频繁。
因为两队各自只有一名替补球员,所以,每次只能休息一人。一人下场,意味着另一人必须上场。有人刚刚下场休息了两分钟,场上有人受不了,他也只能咬牙重新登场……
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