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第27章 真原医 身心和谐与静坐（第1页）

《真原医》连载—第8章：身心和谐与静坐

小编导读：《真原医》，作者杨定一博士（文末有介绍）。《真原医》被誉为大健康领域开山之作，是“世界预防医疗领域天才中的天才”杨定一博士的现象级着作。这本书从分析预防医学的现状开始，分析了目前环境与健康的关系，还有饮食、运动、呼吸等与健康的关系，到最终思想与情绪管理回归自我。只有彻底改变生活规范、看待世界的角度与日常生活方式，由此才能获得健康，反过来说健康正是发自内心改变的成果。

“只有彻底转变心念，才能恢复健康与福祉！唯有全心全意，身体力行追求平衡的生活模式，才能真正恢复健康”

作者独家提出“真原医”（primordiamedicine）大健康理念，告诉我们在处理疾病或健康问题时，重在回归人的本质，以整体为考量，让身心处于和谐与平衡的状态中。

「真原医」讲的，其实就是古代圣人讲的，是全面医学。因为，人不光是肉体，他还有心、还有灵，是多层面的组合，你不能谈健康只谈一个层面。「真原医」指的就是真正医学的来源、健康的来源。英文primordiamedicine，就是指最原始的医学。

本书通过大量医学先进实证研究、中西医科学文化，让我们从更开阔的视野、更科学严谨的角度，来看待饮食、运动、呼吸等日常却大有讲究的生活细节，在转变的身心状态中赢回真正大健康。

这本书整体上可以分为三部分看待，第一部分是具体的一些医学之“术”，包括环境、食材选择、饮食、消化系统、呼吸等等；第二部分为半哲学化的一些健康实践，如静坐、内观、螺旋拉伸等；第三部分则为“纯哲学化”的，可称为医学之“道”。包括心念的转变、身心灵的和谐、寻找圣心、慈悲与感恩等。

第8章：身心和谐与静坐

第一节：压力与疾病的研究调查

根据美国压力调查中心的报告显示，约有75%~90%的一般门诊病患的病痛是因压力而导致。单是美国，每年就消耗掉50亿美元镇定剂、50亿美元巴比妥酸盐、30亿美元安非他命，以及16，000吨的阿司匹林，以上还不包括常用的消炎止痛药布洛芬及泰诺止痛剂中的镇痛解热成分——乙酰胺基酚。

医学上常统计因高胆固醇、糖尿病、吸烟等危险因子导致心脏病的概率有多高，但事实显示，这些高危险因子所引发的心脏病病例，远比减肥、环境、作息或压力所引发的心脏病的病例低。伦敦大学的艾森克博士（hansJ.Eysenck）在1988年发表的重要报告中指出，未经适当处理的压力所导致的死亡率，大于因癌症、心脏病及吸烟造成的死亡率。

事实上，在心脏病发后，复原与否的决定性因素，并非完全取决于动脉是否阻塞等生理状况，还包括病人的情绪。美国卫生教育及社会福利机构曾有篇令人讶异的报告指出，“对工作的满意度”及“对人生的乐观程度”是决定心脏病人能否复原的重要因素。以下还有一些相关报告与读者分享：

■无法妥善处理自身压力的人，死亡率较无压力者高了4成。

■哈佛医学院针对1623位心脏病发后的复原者进行研究，发现情绪波动大、易怒者，其心脏病再发率是冷静者的2倍。

■哈佛大学公共卫生系针对1700位30岁以上的男士追踪20年后发现，常忧心社会百态、个人健康及经济状况的人，罹患冠状动脉硬化性心脏病的概率明显增加。

■一份分析了202位职业妇女的报告显示，工作、家庭、朋友的冲突是引发心脏病的重要因素。

■一项针对2829人、55-85岁之间、位居要职且觉得能控制自己人生的人的大型跨国研究发现，其死亡率较生命充满无力感的人少了6成。

■美国梅约医学中心的报告指出，心理压力是未来罹患心脏病的重要指标。

许多压力往往已存在很久，但人们却有意无意地忽视它，直到身体承受不了而爆发各种身心疾病，才肯正视这个问题。因此，消除长期性压力是必须要做的工作。

长期的日常压力严重影响健康

1997年杜克大学的研究指出，每天有一点压力对健康的影响远超过偶尔一次的剧烈灾变。紧张、沮丧及悲愤都会减少心排血量。日常生活中因情绪变化引发心脏病的概率，是心力衰竭、心排血量不足等危险因素引发心脏病概率的2倍。

压力是身心对任何扰乱平衡的改变所产生的自然反应，当我们的认知与期望不符时，或无法完全掌控我们的失望感时，压力就会出现。压力会使身体失去协调，导致负责体内平衡的两大主要生理系统一一自主神经系统及内分泌系统失调。

■自主神经系统失调

自主神经系统控制着我们内脏的功能，包括呼吸、心跳及消化功能，一有不适，就会立即有反应；内分泌系统则需要较长时间才会显示，但持续的时间也相对延长。当压力过大，其他系统也都会纷纷受到影响，造成身心失衡。

自主神经系统是不受大脑意志控制的，负责调控人体内脏生理活动的周围神经系统，因功能不同而分为“交感神经"（sympatheticnervoussystem）与“副交感神经”（parasympatheticnervoussystem）。

当人体面对威胁或感觉压力时，交感神经因过度反应而释放大量的神经传导物质，同时也驱动了人体的“打与逃反射"（fight-and-flightreflex），此时心跳加速、血压升高、肌肉紧绷、呼吸也开始急促。而副交感神经的作用则是减少消耗、保存能量，使心跳减慢、血压下降、呼吸平缓等，两者的功能是相辅相成的，两者的合作使体内器官处于一个平衡的状态。

内分泌学家汉斯?谢耶博士（hansSelye）有个非常知名的压力研究，他发现压力来自于对“打与逃”反应的失控，这严重的失衡使体内的交感神经持续亢奋。所以为了缓解压力，往往第一个想到的就是刺激副交感神经来放松。

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